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应对疫情,心理调适有妙招!
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这段时间,疫情再起波澜,我们难免会有焦虑、紧张、不安、惶恐、自责、抑郁等等情绪出现。面对自身的心理变化,我们应该如何来调适呢?这十条小妙招可能对大家会有些帮助。

01
适度焦虑,不担心

这段时间来,疫情有所反复,每个人都会有一些情绪上的变化,会出现一些焦虑情绪,这是正常的心理表现,适度焦虑还有助于你应对疫情,也会更加注意保护自己。因此,这种焦虑是自我保护的一种机制,不用太担心。

02
网络信息,少关注

这段时间你的朋友圈,你所在的群,你所关注的一些自媒体,可能都会发一些疫情相关的信息,有些信息是正面的,有些信息是夸大的,这时候的你,可能会被这些不明信息所影响,导致更加紧张焦虑。因此,建议大家尽量不去关注这些信息,只关注官方通报的信息。

03
积极配合,少抱怨


这段时间,可能你的自由会被相对限制,甚至被隔离,也可能会被要求多次做核酸,核酸还要排很长的队。没有了之前的随心所欲,没有了之前的自由,可能你会抱怨,可是大家都知道越是抱怨,你的情绪越差。这时候希望大家都能积极配合,为了你自己,你身边的人,还有这个国家。

04
宽容理解,多感恩

在疫情防控过程中,可能有些工作不是很到位,让你受委屈了,你的要求可能也没办法得到完全满足。这时候希望大家能多些宽容和理解,想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者,想想国家为我们所做的努力,我们应该有更多的感恩。生于这个国度,我们何其有幸。

05
做好防护,是关键

这段时间,不管你到哪里,身处何方,做好个人防护是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集、少出门。做好了防护,你的心理就不会那么担心,焦虑自然就减轻了。

06
规律作息,身体好

我们都知道身体健康是最好的免疫,身心是互相影响的,身体健康会影响心理状态。因此,建议大家这段时间一定要规律作息,合理饮食,让身体健康来帮助我们抵抗焦虑。

07
适度运动,调情绪

运动能够宣泄情绪,改善情绪,促进心理健康。运动还能产生多巴胺,让自己更愉快。适度运动是最好的情绪调节方式。因此,建议大家不论你身处何处都要运动起来,这样你的情绪就能稳定,心态也会跟着变好。

08
放松方法,要学习

放松是对抗焦虑的一种有益方式,怎么放松呢?这里教大家几招,深呼吸放松,想象放松,阅读放松,手操放松。。。。

09
学习工作,可坚持

不要因为疫情就放弃学习和工作,这不利于你的心理健康,疫情期间仍然要适度坚持学习和工作,每天有事情做的日子比你虚度要好,每天有收获的日子,才有幸福感。当然,适度坚持学习和工作,也是转移注意力的好方法。

10
懂得求助,很重要


如果你的情绪不是太好,要积极寻找社会支持,找朋友、家人倾诉。如果心理症状比较严重,自己没有办法排解,请您积极寻求专业帮助。学校心理老师、心理专科医院、心理热线等等,都是不错的选择。

没有一个春天不可逾越,疫情终将会过去,希望大家能从疫情中学会成长,学会坚持,学会感恩。


作者:福建中医药大学心理中心主任  丁闽江


 
 
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